むちうちにも効くストレッチ

ストレッチが大事。

むちうちだけでなく、デスクワーク等で同じ姿勢を長い時間して首・肩の凝りを軽くするストレッチを3つご紹介しましょう。

①腕を頭の後ろに組んで体の動きと視線を逆にした上下運動

1. 腕を組んだﾏﾏ頭の後ろに持っていきます。
2. 肘を広げながら天井を見上げるポーズをしながら目は下を見ます。
3. 肘を閉じながらおへそを覗きこむポーズをしながら目は上を見ます。
4. これを1セットとし、5セットゆっくりと行います。
   このとき、息を止めがちですが、ゆっくりと息を吐きながら行うと効果的です。

②腕を頭の後ろに組んで上下逆運動

1. 腕を頭の後ろで組んで肘を広げ上を見上げると通常背中はそりますが、この際背中を真丸にします。
2. そして今度は肘を閉じておへそを覗きこむ姿勢をすると背中は真丸になりがちですが、このとき肘を閉じ下を向きながら背中をそらします。
3. ゆっくりと無理をせず痛くない程度に5秒ずつ行います。
   息も止めないように注意しましょう。

これで1セットです。このセットをゆっくりと5セット行いましょう。

③Ｓ字運動

1. 右腕を左の耳を覆うような位置に持っていき、その姿勢のまま左のお尻を浮かして2秒、つがいは右のお尻を浮かして2秒、これを1セットとします。
2. 1セットして少し休憩します。
3. そして、休憩をはさみながら、これを5セット繰り返します。
   このときもお尻をあげているときに息を吐き、反対のお尻に移動するとき息を吸って、お尻をあげるとき息を吐きます。

痛みの無い程度に無理をせず行います。

最後に！

この3種類の動きを全部行い、上を見て下を見てそして首を右回り左回りさせて終了しましょう。

首や肩が軽く楽になっているでしょう。

このストレッチは、息を止めずゆっくりと行うのがコツです。